Dieta Ajustada para Pérdida de Peso

 

Dieta Ajustada para Pérdida de Peso

Desayuno

• 200 g de papaya (reduce de 280 g a 200 g para controlar el azúcar natural de la fruta).
• 1 pan de 25 g (reduce de 2 panes a 1 para disminuir calorías).
• 2 huevos sancochados (sin cambios; excelente fuente de proteínas).
• 50 g de pollo (reduce de 60 g a 50 g).

Almuerzo

• 150 g de arroz (reduce de 175)
• 130 g de pollo (reduce de 150 )
• Ensalada libre (usa vegetales de hoja verde, tomate, pepino, y añade un aderezo bajo en calorías como limón o vinagre).

Pre-entreno

• 100 g de plátano (reduce de 120 g a 100 g para disminuir carbohidratos).

Cena

• 1 infusión (sin azúcar).
• 1 pan de 25 g (reduce de 2 panes a 1 para controlar carbohidratos nocturnos).
• 120 g de pollo (reduce de 120 g a 100 g).

¿Quién eres tú?

¿Quién eres tú? 

Que llora en silencio,

¿Quién eres tú?

Que guarda secretos,

¿Quién eres tú?

Que se esconde del mundo.

No le temas a la vida,

No escondas tus penas,

No le temas al sufrir,

Que mañana tendrás un renacer.

Aprenderás a vivir,

Sin ese dolor que guardas en silencio,

Vuélvete a querer,

Como nadie más lo hizo.

Enciende esa llama,

Que el mundo necesita tu luz,

Vive, que cada experiencia de vida ,

Es un regalo enmascarado,

Un susurro del universo, 

Que te invita a crecer y aprender.

No le temas a tus sombras,

Que ellas esconden tu gran luz,

Entre más grande tu oscuridad, 

Mayor será tu luz y tu fuerza;

No le temas a la caída, 

Que esta te enseñará a volar.

¿Quién eres tú?

Sino una semilla que brota,

Que pronto verá su luz,

Un alma resiliente,

Saliendo de su oscuridad.

Sigue adelante,

No te rindas en tu vivir, 

Que pronto esa oscuridad terminará,

Respira, levanta tus rodillas,

Sigue adelante,

Que estás cada vez más cerca,

Y la tormenta pronto acabará.

Instantes Felices (N)

Momentos de felicidad a tu lado,

días comunes iluminados con tu presencia.

Eres el puente que sostiene mi pasos,

tus palabras son el barandal del que me sostengo.

Caminos nuevos se forman,

Sonrisas que llevan tu nombre.

Amarte llena mi visión de amarillo,

un sol eterno ilumina mi camino,

siento que brillo y resplandezco.

Eres ese sol que le da calidez a mi alma.

Donde mi pasado ya no importa,

Y mi futuro solo quiere llenarse contigo. 

Eres el horizonte al que quiero llegar,

Sueños que ansío realizar. 

poema de amor nuevo

 

Tu alma,

brilla resplandeciente,

Habitando allí torbellinos y tormentas 

pero también brilla y ama con intensidad,

no hay viento huracán que no puedas vencer,

No hay plan que no puedas ejecutar,

amas con esa inocencia pura 

y ese coraje ardiente.

Eres,

luz que se entrega, 

viento que calma, 

Una canción que abraza,

Un amor que se expande por todo mi ser.